Магнезият си е спечелил репутацията на една от най-популярните добавки за по-добър сън.
Той участва в стотици процеси в организма, включително в системите, които помагат да се отпуснем вечер. За хората, които искат да оптимизират съня си, магнезият често е сред първите препоръчвани добавки.
По-добре ли е магнезият да се приема самостоятелно, или комбинацията с нещо друго може да има значение?
1. L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, която естествено се съдържа в чаените листа. Често е обект на изследвания заради успокояващото си действие, а някои научни данни показват, че може да помогне да се чувствате по-спокойни, без да предизвиква сънливост през деня.
Няколко малки проучвания са изследвали влиянието на L-теанина върху качеството на съня. Някои резултати предполагат, че той може да помогне на хората да заспиват по-лесно и да се чувстват по-отпочинали, вероятно като насърчава отпускането и намалява стреса, вместо директно да заспите.
2. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който организмът произвежда естествено, а нивата му се повишават с настъпването на нощта. Той помага за регулирането на цикъла сън–бодърстване.
Проучванията показват, че мелатонинът може да помогне да заспите малко по-бързо и може да бъде особено полезен, когато графикът на съня е нарушен – например при работа на смени.
Като цяло се смята, че той е най-полезен при проблеми свързани с времето и нарушения режим, а не непременно като средство за ежедневна употреба всяка вечер.
Тъй като мелатонинът може да действа различно при отделните хора, разумно е да се започне с най-ниската доза и да се направи консултация със специалист, особено ако сте бременна, кърмите или приемате други лекарства
3. Ашваганда
Ашвагандата е билка, използвана в традиционната медицина и често определяна като адаптоген . вещество, за което се смята, че помага на организма да се адаптира към стреса.
Някои малки проучвания показват, че ашвагандата може да подобри качеството на съня и да помогне на хората да се чувстват по-малко стресирани.
Няколко обзора на научни изследвания откриват умерени ползи, но експертите са единодушни, че научните данни все още се натрупват. Дизайнът на отделните проучвания се различава значително, а данните за дългосрочната безопасност са ограничени.
„Ашвагандата показва известен потенциал, особено при хора, чийто сън е повлиян от стрес. Но винаги напомням на клиентите си, че проучванията са малки и краткосрочни“, споделя Тоби Амидор, M.S., RDN, CDN.
„Тя може да допълни магнезия при човек, който има проблеми, свързани със стрес, но не бива да преувеличаваме какво може да постигне.“
Преди да добавите ашваганда към ежедневния си режим, се консултирайте с медицински специалист.
Преди да започнете да комбинирате няколко добавки, си струва първо да дадете шанс на магнезия самостоятелно. Така ще можете да видите как организмът ви реагира, без да добавяте допълнителни фактори, които затрудняват разбирането кое всъщност работи.
Важно е също да се помни, че хранителните добавки действат най-добре в комбинация с добри навици.
Поддържането на постоянен час за лягане, ограничаването на времето пред екрани преди сън и създаването на спокойна среда за спане могат да имат значително значение.
Нора Пенчева
