Пилатес е форма на упражнения, която може да подобри здравето на костите с напредването на възрастта.
Това е пълноценен метод, който укрепва структурата на тялото.
Независимо от вашата възраст, физическа подготовка или способности, никога не е късно да започнете с Пилатес. Тази практика може да се адаптира към вашето ежедневие и да ви подкрепя за години напред.
Изследванията показват, че практикуването на Пилатес носи значителни ползи на различни етапи от живота. Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения и работете с квалифициран инструктор, особено ако имате здравословни проблеми.
Частните уроци или груповите занимания, предназначени за възрастни хора, могат да ви помогнат да извлечете максимална полза от Пилатес и да се фокусирате върху здравословното стареене.
1. Подобрява костната плътност
Изследванията показват, че Пилатес може да увеличи костната плътност, особено при жени в постменопауза.
- Поддържането на костната плътност е важно за предотвратяване на остеопения и остеопороза.
- Упражненията със съпротивление, като използването на уреди с пружини (Reformer или Tower), са ефективни за тази цел.
-
2. Подобрява стойката
Лошата стойка и прегърбването често са резултат от загуба на костна плътност или вредни навици. Това води до болки в ставите и мускулен дисбаланс.
- Пилатес насърчава правилното подравняване на тялото и подвижността на ставите.
- Подобряването на мускулната сила и гъвкавост води до по-добра стойка.
-
3. Подобрява баланса и походката
Балансът и координацията са ключови за ежедневни дейности като ходене. Слабостта и неподвижността могат да доведат до страх от падания.
- Пилатес изгражда сила и стабилност, намалявайки риска от падания и фрактури.
- Специализирани упражнения укрепват стъпалата, глезените, бедрата и торса.
-
4. Подобрява мобилността
Мобилността е баланс между сила и гъвкавост, което позволява контролирани движения с пълен обхват.
- Пилатес комбинира плавни преходи и контролирани движения за изграждане на сила и подвижност.
- Това улеснява ежедневните и извънредни физически дейности.
5. Подобрява настроението
Практиката на Пилатес е базирана на принципите на дишането и движението.
- Тази внимателност успокоява нервната система и повишава самочувствието.
- Изследванията показват, че Пилатес намалява тревожността и депресията, особено при възрастни хора.
6. Подобрява паметта
Упражненията като Пилатес увеличават притока на кръв към мозъка, което подпомага развитието на нови неврони, отговорни за мисленето, паметта и ученето.
7. Намалява болките в гърба
Пилатес укрепва ядрото на тялото, което поддържа гръбначния стълб и органите.
- Изследванията показват подобрения при хронични болки в долната част на гърба след три месеца практика.
-
8. Подсилва имунната система
Проучване от 2020 г. показва, че Пилатес подобрява функцията на имунната система при мъже над 65 години след 12 седмици практика.
9. Предпазва от травми
Пилатес укрепва ставите и подобрява стабилността, което намалява риска от травми.
Практиката повишава опознаването на тялото и ви помага да се движите по-безопасно. Последователната и осъзната физическа активност е от съществено значение за поддържане на добро качество на живот с напредване на възрастта. Пилатес, със своето разнообразие и модификации, е подходящо за възрастни хора. Много пилатес програми са подкрепени от медицинската общност, безопасни за костите и насочени към всички възрастови групи.
Нора Пенчева
Четете още: Колко дни в седмицата трябва да тренирате, за да оформите мускулите на ръцете си
