Осем начина да си възвърнете мотивацията и спортната форма

Пандемията накара мнозина от нас да се чувстват уморени, изпълнени с нежелание за каквито и да било физически натоварвания. Работейки от вкъщи, се лишихме и от най-елементарните раздвижвания – от нас до спирката или нагоре и надолу по стълбите между първия и третия етаж, например, където е офисът ни. Така лишихме тялото си от движение. Но въпреки това не е невъзможно човек да си възвърне спортната форма. Ето как.

 

Не се срамувайте

Британският треньор Джо Едмъндс е забелязал, че в последно време немалко хора, които искат да спортуват, са ужасени от мисълта как ще влязат отново във фитнеса след толкова дълго отсъствие. Те очакват, че редовните посетители ще им се смеят. В действителност обаче във фитнеса никой не се интересува от другите. Всеки си прави своите упражнения. Ето защо Едмъндс съветва притесняващите се да преодолеят дискомфорта. „Забелязвам, че след като потренират известно време – една или две седмици, искащите да си възвърнат формата променят начина, по който възприемат и себе си, и другите около тях. Но на първо място човек трябва да влезе във фитнеса“ – подчертава треньорът.

Намерете своя личен стимул

Ако принципно обичате да си седите вкъщи и не сте фенове на тренировките, трудно ще е да бъдете мотивирани да си обуете маратонките и да тръгнете да тичате.

„Важно е да се формулира точната причина, поради която спортувате“, казва фитнес треньорът Захир Акрам от Akram Yoga Studio в британския град Адълстоун. Той признава че неговата лична мотивация не е толкова свързана с естетиката, а със сина му. „За мен е важно да покажа на сина си, че той има човек, на когото може да разчита. Че съм здрав и силен и когато има нужда от мен, съм насреща. Това се опитвам да предам и на моите клиенти – всеки от тях има някого, който иска да може да разчита на него възможно най-дълго време“ – обяснява Акрам.

Не прекалявайте

Джет от „Гладиатори“.

Въпреки че е изкушаващо да започнете да тренирате „с пълна газ“, това намерение е контрапродуктивно, имайки предвид, че тялото ви е отвикнало от високи натоварвания. Хана Люин – фитнес треньорка от спортен клуб в Лондон разказва, че в работата си с клиентите, а особено с дамите, ѝ се налагало често да ги предупреждава да не очакват, че още от самото начало – в рамките на седмица, две – ще заприличат на Джет от популярната през 90-те години телевизионна шоупрограма „Гладиатори“. „Знам, че е супер изкушаващо, като забележите, че теглото ви намалява, да ви се прииска до максимум да увеличите натоварването, но не е реалистично.“

Правете нещо, което ви харесва

Ако мразите бягането по пътека или смятате йогата за скучна – не практикувайте тези спортове. Започнете с нещо, което наистина харесвате или поне не правите с отвращение. Това ще ви помогне да изградите определена увереност. Увереността и мотивацията вървят ръка за ръка, така че ако нещо ви кара да се чувствате зле, упражненията ще ви се струват още по-стресиращи, а мотивацията – още по-малка.

Не бъдете обсебени само от фитнеса

Има много начини да се упражнявате и те не са само във фитнес залите. Може да карате ролери в парка, да ходите на плуване, да се разхождате по плажа. „Не е нужно да се фиксирате само върху фитнеса или в тичането по 5 километра“, обяснява треньорът Акрам. „Достатъчно е да започнете с 15-минутна разходка всеки ден – това ще се отрази благотворно на здравето ви. Много хора имат погрешна представа за това какво е упражнение. Ако се движите редовно, това е добро упражнение. Така че, ако не искате да ходите на фитнес, станете по-рано и се движете повече“ – съветва Акрам.

Помислете как да измерите напредъка си

„Когато забелязвате дори и малък резултат, това е мотивиращо“ – казва треньорът Едмъндс. Фитнес приложения като Strava имат безплатни версии и правят чудеса, ако искате да наблюдавате напредъка си. „Много хора имат вяра само на числа и за тях възможността да видят регистрирани резултати, е изключително мотивираща“ – продължава Едмъндс.

Използвайте наличните ресурси

Съществува богата гама от приложения с фитнес програми, която може да използвате. Има програми за колоездене, които понякога са комбинирани и с безплатни 45-минутни съвети от треньор. Дори и да сте отявлен привърженик на фитнес залите, винаги си заслужава да опитате нещо ново.

Бъдете последователни и добри към себе си

„По-добре е да тренирате с по няколко кратки серии всяка седмица, отколкото да се абонирате за цял месец всеки ден и после заниманията ви да отпаднат, тъй като не може да смогнете с темпото“ – дава съвет фитнес треньорката Люин. „Колкото по-последователни сте, толкова по-голяма ще бъде и вашата мотивация. Но бъдете реалисти. В противен случай може да започнете да се самообвинявате, а това е като да играеш срещу себе си и е винаги контрапродуктивно“ – подчертава Люин.

Тя насърчава трениращите да бъдат добри към себе си – да сравняват сегашната си форма с тази от миналата година. „Оттогава сме преживели какво ли не и заради това вместо да си мислите: „О, миналата година бях по-здрав“, помислете си как през тази ще се погрижите по-добре за здравето си“ – завършва Люин.