Заетата седмица оставя ли ви да наваксвате със съня през уикенда?
Това може да е полезно за здравето на сърцето ви, според ново изследване.
В проучване, представено на Конгреса на Европейското кардиологично дружество изследователите установили, че рискът от сърдечни заболявания намалява с около 20% при хора, които спят повече през уикенда, за да наваксат изгубените часове сън през седмицата.
Изследването се основава на данни от 90 903 души, които са предоставили информация за своите навици на сън. В него, недостигът на сън е дефиниран като по-малко от седем часа сън на нощ. Общо 19 816 участници били класифицирани като лишени от сън и преминали здравословен преглед десет години по-късно.
„Нашите резултати показват, че за значителна част от населението в съвременното общество, което страда от недостиг на сън, тези, които имат най-много „наваксващ“ сън през уикенда, имат значително по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които наваксват най-малко“, заяви съавторът на изследването, Зечен Лю, в прессъобщение.
Предишни изследвания показват, че лошият сън е вреден за здравето ни — но има начини да подобрим хигиената на съня, включително да адаптираме графика и обстановката си, за да създадем условия за добър отдих.
Експерти също така препоръчват да се фокусираме върху качеството на съня, а не върху количеството. Стратегии за подобряване на качеството на съня включват ограничаване на консумацията на алкохол и кофеин, намаляване на времето пред екраните преди лягане и управление на количеството течности, които пиете преди сън.
Нора Пенчева
