Магнезият е познат на човечеството от древни времена и винаги е намирал челно място сред минералите, осигуряващи ни здрав и силен организъм. Но доста често, например заради забързания ни начин на живот, забравяме да си набавим нужните всекидневни количества магнезий. Това може да доведе до множество проблеми и дискомфорт. Колко полезен е магнезият действително и какви са неговите основни функции?
Какво всъщност представлява този минерал?
Магнезият (Mg) е минерал от огромно значение, без който тялото ни не може да функционира правилно. Той отговаря и за стотиците метаболитни процеси, за кръвното ни налягане, сърдечната дейност и дори за емоционалното ни състояние. Химичният елемент помага на организма ни да преобразува храната в енергия (създават се нови протеини от аминокиселините), участва в създаването и възстановяването на ДНК и играе важна роля при свиването и отпускането на мускулите. Въпреки всичките тези ползи, проучванията сочат, че голяма част от хората не си набавят нужните им дневни дози.
Кои храни са богати на магнезий?
Някои лесно достъпни храни изобилстват от магнезий: тиквени семки, варен спанак, банани, швейцарско сирене, тъмен шоколад, черен боб, сьомга, скумрия, камбала, бадеми, кашу и други. От изброените храни най-големи количества магнезий има в тиквените семки – 46%. Макар че можем да получим нужните количества магнезий от храната, приемането на хранителни добавки също не е изключено. По този начин нужните количества се набавят по-лесно и по-бързо в организма. Но човек трябва да е предпазлив, защото много марки на пазара не продават качествен магнезий.
Какви са неговите ползи?
- намаляване на кръвното налягане и не влияе отрицателно на хората с показатели в нормата
- играе решаваща роля в обработването на инсулина и глюкозата
- подобрява инсулиновата резистентност
- важен е за качествената работа на мозъка
- предпазва от сърдечни заболявания
- помага на жени с болезнена менструация
- влияе на позитивното настроение
- намалява задържането на вода и подобрява общото здраве
До какво водят ниските нива на магнезий?
- мигрена и силно главоболие
- повишен риск от депресия и води до появи на тревожност
- отразяват се отрицателно на кръвната захар и кръвното налягане
- повишен риск от различни проблеми със сърцето
- възможно е появяването на мускулни спазми и крампи
- евентуален риск от остеопороза
- безсъние
