Неврологичните изследвания казват: Мозъкът Ви не може да бъде стимулиран или „винаги включен“ през цялото време.
Колко време прекарахте днес напълно сам със собствените си мисли? Говорим за минути, в които мозъкът ви не е зает със слушане на подкаст, превъртане (ангажирано или не) на „фийда” в социална медия или гледане на нещо в Netflix с половин око.
Имаме предвид времето, прекарано в мечтания или оставяне на мислите ви да блуждаят без дневен ред или краен срок – така нареченият „престой”.
Човешкият мозък изисква почивки през целия ден по почти същия начин, по който нашите мускули се нуждаят от дни за почивка, за да се възстановят от интензивната тренировка във фитнеса.
Правенето на умствени почивки през целия ден (когато не решавате проблем или не научавате нова информация) помага за повишаване на настроението, ефективността и способността ви да се концентрирате, твърдят учени от Cleveland Clinic.
Защо вие (и защо вашият мозък) се нуждае от почивка?
Точно както мозъкът реорганизира спомените и изхвърля ненужната информация, докато спим, той има нужда от така наречения престой или почивка, за да види връзки между това, което вече знаем, и новата информация, с която наскоро сме се сблъскали, обяснява д-р Шпигел.
Мозъкът ни има нужда от време за обработка на информацията през деня, за да синтезираме всичко, което ни се случва, споделя д-р Алекс Димитриу, психиатър и лекар по Медицина на съня в Менло Парк, Калифорния. С появата на смартфона „престоят” ни беше отнет, признава със съжаление д-р Димитриу.
Ставаме все по-заети и вече не отделяме време да се замислим за нещата, които ни стресират или тревожат. Това е опасно, защото тези проблеми, оставени нерешени, имат потенциала да растат. И другият проблем е, че те са склонни да се завръщат отново, когато не искаме. Например, когато се опитваме да заспим вечер, казва д-р Димитриу.
И има доказателства, които предполагат, че хората с клинична депресия може да имат нередности във функционирането на тяхната мрежа по подразбиране. Има също доказателства, че мрежовата дисфункция в режим по подразбиране може да играе роля в пристрастяването.
Това може да обясни отчасти защо хората с тези състояния имат склонността да размишляват, когато умовете им са незаети, вместо да могат просто да „изключат“, обяснява Ървинг.
Получавате ли достатъчно време за „престой” през деня си?
За разлика от упражненията или съня, за „престоя“ няма определено време, което да е препоръчано от специалисти по производителност или психично здраве. Правилният баланс, казва д-р Бродски, ще зависи както от индивида, така и от ситуацията.
Изследванията са установили, че хората, които работят при висок стрес, обикновено се нуждаят от повече време за почивка, за да се възстановят. Стресовите житейски ситуации или събития също могат да увеличат необходимостта от умствена почивка. И някои хора естествено се нуждаят от повече време от други.
Има няколко неща, които изглежда постоянно предизвикват това състояние на ума при повечето хора. Опитайте следното:
– Излезте на разходка, но тръгнете без телефона си, казва Ървинг.
– Измийте чиниите, вземете душ или вършете други прости задължения. Уверете се, че правите това, без да включвате подкаст, телевизора или да слушате музика, предлага още Ървинг.
– Практикувайте мълчание. „Мълчанието под всякаква форма е изключително мощно“, казва Димитриу. „Горещо съветвам… 10 минути мълчание.“
– Отделете малко време за размисъл. Преди да преминете към нова задача, отделете минута за дишане и размисъл. Ако сте на работа, отдръпнете се от компютъра си.
Едно нещо, от което може да се изненадате, не е в този списък. И това е медитацията. Докато някои видове медитация, които наблягат на блуждаенето на ума, може да отговарят на критериите за „престой“, много често срещани видове медитация всъщност са противоположни на почивката за мозъка, обяснява Ървинг.
Да седите и да броите вдишванията си, например, може да бъде отличен начин да пренасочите мислите си и да успокоите емоциите си, но това всъщност не е свободно време за мозъка ви. По-скоро тези форми на медитация фокусират вниманието и ви карат да контролирате повече мислите си (обратното на престоя). Подобно на повторенията във фитнеса, това е полезно за вашето здраве, но трябва да бъде балансирано с почивка.
Няколко допълнителни съвета, които може да ви помогнат да създадете повече пространство през деня си за умствен „престой“:
– Поставете граници и устойте на изкушението да ги прекосите у дома и на работа.
– Създайте физически граници между вашето работно и жизнено пространство, ако работите от вкъщи. Имайте място в дома си, предназначено за работа, и не се връщайте на него, когато решите да почивате.
– Задайте аларма на телефона си, която да ви напомня да преминете към нещо друго, ако сте склонни да бъдете погълнати от задачи като имейли или социални медии. Определете време за извършване на тези дейности и време, в което да спрете да ги правите. Можете също да изтеглите и инсталирате приложения, които блокират сайтове по ваш избор в определени часове от деня или седмицата, ако установите, че постоянно проверявате телефона си.
Създаване на дневник или на блок от „време за притеснение“; и двете могат да бъдат полезни, ако се борите с тревожност. „Сядате с химикал и хартия и записвате какво не е наред и какво ще направите по въпроса“, предлага Димитриу.
Ако отделяте време за умствени почивки през целия ден, но откриете, че вместо да витаете някъде, мозъкът ви използва това време, за да се връща към същия спомен или мисловен цикъл отново и отново, това предполага, че умът ви е уловен в преживявания, казва Ървинг.
Въпреки че известно количество преживявания е нормално за всеки, продължителните периоди от този вид може да са признак на основно заболяване и вероятно ще е от полза, ако споделите това със специалист по психично здраве.
