Докато отброяваме дните до края на карантината, за мнозина става все по-трудно да мислят позитивно или да издържат психически. Но както казва римският историк и политик от I в. пр. Хр. Салустий: „Всеки е ковач на своето щастие.“.
Затова сме ви приготвили 5 приятни и лесни за изпълнение идеи в домашни условия, които ще ви върнат щастието, докато очаквате момента отново да излезете навън:
1. Медитирайте по метода 5-4-3-2-1
Методът 5-4-3-2-1 е разработен от д-р Елън Хендриксън от Центъра за тревожни разстройства към Бостънския университет. Чрез него не само се тренират 5-те сетива, но и се намаляват чувствата за потиснатост и тревожност, увеличава се притокът на кръв и се забавя сърдечната честота. А ето как се прилага той:
1. Настаняваме се удобно и се оглеждаме наоколо докато не набележим 5 обекта.
2. Следващата стъпка е да се опитаме да чуем и да разпознаем 4 звука около нас: шум от стъпки, чуруликане на птички през прозореца, гласове от съседна стая…
3. После докосваме три обекта до нас: писалка, пръстен, дреха, килим…
4. След това идентифицираме 2 неща, които можем да подушим: парфюм, цветя, печени сладки…
5. Най-накрая ни остава да вкусим нещо: филийка хляб, парче шоколад, глътка кафе…
„Фокусирането на вниманието върху сетивата ни връща в сегашния момент. Това ни позволява и да спрем притока на негативни мисли. Именно, когато излезем от този омагьосан кръг, ще можем да концентрираме ума и енергията си към по-радостни, позитивни и успокояващи неща.“ – разяснява д-р Хендриксън.
2. Изпробвайте нови здравословни и вкусни рецепти
Понякога готвенето е също толкова ефикасно, колкото и сеанс по медитация. Следването и изпълняването на готварски инструкции може да бъде както приятно, така и успокояващо, особено на рецепти, които изискват повече точност и концентрация. За вдъхновение може да използвате някои от кулинарните идеи на Instagram профила Cave&Coconut. Част от тях включват приготвянето на бананов хляб, курабийки с бадемово брашно и шоколадов чипс, и мъфини с овесени ядки. А за тези от вас, които желаят да продължат с медитирането, докато готвят, на разположение е мобилното приложение Headspace. С него ще продължите да бъдете концентрирани и да медитиране, независимо дали шофирате, кулинарствате, чистите, рисувате, работите или правите нещо друго.
3. Погрижете се за кожата си
Макар и да си стоим вкъщи, кожата ни продължава да има нужда от всекидневни грижи и внимание. Дори и да не можем да отидем на козметик, това не означава, че не можем да се погрижим за себе си и в домашни условия. В повечето дрогерии и аптеки има достатъчно богат избор на лесни за използване маски за освежаване и почистване, ексфолианти за кожа или кремове. Друг много ефикасен способ за поддържането на вашата кожа, освен измиващите гелове, мицеларни води и лосиони за почистване, е нейното масажиране. Ако не знаете как точно, погледнете в Instagram профила на френския козметик sophie_carbonari. В него ще намерите не само различни методи за масажиране на кожата на лицето, но и най-новите дерматологични трендове и новини.
4. Пригответе си чаша първокласен чай.
Въпреки че на пръв поглед приготвянето и консумирането на чай изглежда доста тривиално, то си остава едно от най-големите и успокояващи удоволствия: затопля ръцете, докато вдишваме приятния му аромат. Да не говорим и за множеството му полезни свойства: богат е на антиоксиданти, забавя стареенето на организма, понижава нивата на холестерола и кръвната захар, елиминира токсините и много други. Някои от най-добрите марки за първокачествен чай на пазара са Harney & Sons, Dilmah Tea, The Republic of Tea, Yorkshire Tea, Bigelow Tea, Celestial Seasonings и Yogi Tea. В такъв случай, защо не си приготвите чаша от полезната гореща напитка, отпуснете се и просто се насладете на момента.
5. Възхищавайте се на природата
Докато все още не можем да се насладим на разходките в някой парк или в планината, защо просто не пренесем природата вкъщи? Домашната флора не само ще украси жилищата ни, но е и много полезна за здравето. Част от подходящите растения, които можем да отглеждаме в домашни условия, включват азалията, герберите, фикусът, паяковото цвете, перуанският кактус, алое верата и други. Още повече, че проучване в Норвегия установи, че определени състояния, като суха кожа, кашлица или умора, са склонни да изчезнат, ако в помещенията има достатъчно растителност. Друг много ефективен способ да се наслаждавате на природата е през прозореца, от балкона или терасата. А тези от вас, които разполагат със собствени дворове, сега е моментът да им обърнете повече внимание. Все пак природата е навсякъде около нас.
