Експертите наричат магнезия „скритият герой“ на храненето.
Магнезият е минерал с множество ползи за здравето — подпомага производството на енергия, регулира кръвната захар и налягане, и поддържа функциите на мускулите и нервите, включително сърцето, според Националния здравен институт (NIH) на САЩ. Познаването на симптомите на дефицит може да ви помогне да разпознаете липсата на този важен минерал.
„Магнезият е един от онези незабележими минерали, които управляват стотици важни процеси в организма“, казва Саманта Питърсън, R.D., основателка на Simply Wellness.
Макар че дефицитът на магнезий е рядък, изследвания показват, че 48% от хората не приемат достатъчно количество от него. Причината често е ниският прием на зеленчуци и преработените храни, от които се отстраняват минералите.
Някои имат по-голяма нужда от магнезий – възрастни хора, хора с определени здравословни състояния (като стомашно-чревни заболявания, диабет тип 2 и зависимости) и такива, които приемат определени медикаменти.
Признаци, че може да страдате от недостиг на магнезий:
- Умора
Ако се чувствате постоянно изморени и без енергия, може да ви липсва магнезий. Той е нужен за производството на АТФ – основната енергийна молекула. Недостигът води до неефективно използване на енергията.
- Мускулни крампи и спазми
Ниско ниво на магнезий може да предизвика крампи, потрепвания, спазми, а понякога и гърчове или неволни движения на очите. Това се дължи на нарушен баланс между калций и калий.
- Тревожност и раздразнителност
Магнезият играе ключова роля за успокояване на нервната система. Недостигът може да предизвика чувство на стрес, тревожност или раздразнение.
- Нерегулярен сърдечен ритъм
При усещане за ускорен или неправилен пулс, говорете с лекар. Недостигът на магнезий може да наруши електрическата активност на сърцето.
- Главоболие
Чести главоболия или мигрени може да са знак за ниски нива на магнезий, който влияе на нервната система и кръвоносните съдове в мозъка.
- Проблеми със съня
Чувствате се изтощени, но не можете да заспите? Това може да се дължи на ниски нива на магнезий, който регулира съня и успокоява ума.
- Високо кръвно налягане
Магнезият подпомага отпускането на кръвоносните съдове. Ниските нива могат да повишат риска от хипертония и сърдечносъдови заболявания.
- Промени в настроението
Недостигът може да доведе до промени в личността, депресивни състояния или раздразнителност. Магнезият регулира невротрансмитерите и реакцията на стрес.
- Храносмилателни проблеми
Запек или необичайна консистенция на изпражненията също могат да са сигнал. Комбинацията със стрес и мускулни крампи подсилва съмнението за дефицит.
- Желание за захар
Рязко повишено желание за сладко може да е знак за проблеми с кръвната захар, свързани с недостиг на магнезий.
- Крехки кости
Магнезият е важен за структурата на костите и усвояването на калций и витамин D. Дългосрочният недостиг увеличава риска от остеопороза.
Добрата новина е, че дефицитът често може да се коригира с подходяща диета, богата на магнезий, или хранителни добавки. Консултирайте се с лекар, който може да направи кръвен тест и да предложи подходяща терапия.
Нора Пенчева
