През предстоящите месеци, когато слънчевата светлина е по-малко е важно да се обърне внимание на запасите от витамин D.
Известен като “витамина на слънцето”, той е ключов за здравето на костите, имунната система и дори психичното благосъстояние.
Статистика за недостига на витамин D
Голям брой възрастни и пенсионери страдат от недостатъчни нива, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Според статистики, един на всеки шест работещи възрастни и един на всеки осем пенсионери имат нива под 25 наномола на литър (nmol/L). Някои специалисти препоръчват да се стремим към нива между 75 и 100 nmol/L.
Как получаваме витамин D?
Той се произвежда в кожата под въздействието на UV радиация, но през зимните месеци в много райони, слънчевата светлина не е достатъчна. Следователно, необходимо е да разчитаме на храна и добавки, за да поддържаме необходимите нива. Храните, богати на витамин D, включват мазна риба, червено месо, черен дроб, жълтъци и обогатени продукти.
Рискови групи
Рисковите групи са:
- Възрастни над 65 години
- Деца под пет години
- Бременни и кърмещи жени
- Хора с по-тъмен тен
- Лица, които прекарват малко време навън
Ползи от витамин D
- Здравина на костите: Той е необходим за усвояването на калций и магнезий, което е от съществено значение за здравината на костите. Проучвания показват, че неговият прием намалява риска от фрактури.
- Имунна система: Играе роля в активирането на имунните клетки и може да потиска възпалението.
- Неврологично здраве: Има доказателства, че оптималните нива могат да намалят риска от деменция и Алцхаймер.
- Рак: Някои проучвания показват, че високите му нива са свързани с по-нисък риск от определени видове рак.
- Сърдечно-съдови заболявания: Може да подобри параметри, свързани със сърдечно-съдовото здраве, като кръвно налягане и нивата на холестерол, нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор.
- Психично здраве: Ниските нива са свързани с депресия и тревожност.
Как да приемате витамин D?
Според съветите на специалистите, оптималният прием варира, но много експерти предлагат по-високи дози от стандартно препоръчителните. Например, за хора с дефицит, се препоръчва прием на 6,000 IU (150 mcg) за осем седмици, последван от поддържаща доза.
Убедете се, че получавате достатъчно витамин D, особено през зимата. Добавките, особено форма D3, са препоръчителни за повишаване на нивата. Не забравяйте, че излишъкът му също може да бъде опасен, така че е важно да се консултирате с лекар преди да започнете нова добавка.
Четете още : Колко портокала трябва да ям на ден?
Нора Пенчева