Редовните тренировки могат да подсилят имунитета и да предпазят организма ви от болести. Важното е да имате мярка и да спазвате някои прости правила.
Защо при едни и същи условия някой боледува постоянно, а друг спокойно остава здрав по време на епидемии? Лекарите говорят за различен имунен отговор на вирусните инфекции. Имунитетът ще работи ефективно само ако е балансирана двустепенната система от вродения и придобития имунитет.
Да си помогнете да устоите на простуда и вируси може не само с витамини, но и с редовно спортуване. Една тренировка дава положителен импулс както на вродената, така и на придобитата имунна система. Всеки сеанс на умерени аеробни упражнения мобилизира милиони имунни клетки. Засилва се имунният контрол над всички органи и системи.
При физическо натоварване обемът на циркулиращата кръв в организма се увеличава няколко пъти. В покой той е около 5 литра в минута, а по време на тренировка сърцето изпомпва 10–15 литра в минута.
При висококвалифицирани спортисти, например плувци, той стига до 30 литра в минута.
Колкото по-големи са скоростта на кръвообращението и обемът на циркулиращата кръв, толкова по активен е преносът на полезни имунни клетки.
Механизмът на действие е следният: Физическите упражнения карат клетките да напуснат далака, костния мозък, лимфните възли и да навлязат в кръвообращението.
Мобилизираните клетки, попадайки в кръвообращението, се разпространяват из целия организъм. Те са като войници, готови да атакуват бактериите и вирусите, попаднали на пътя им.
В зависимост от интензивността и продължителността на упражненията броят на циркулиращите имунни клетки може да се увеличава с 50% до 400 процента.
Нараства не само количеството, но и агресивността им. Обаче предизвиканото от упражненията увеличение на количеството имунни клетки е временно явление. За 2-3 часа след тренировките имунната система се връща към предишното си равнище.
Преносът на имунни клетки към различните органи и системи е профилактика на заболяванията: ако се открие заплаха, имунните клетки ще я обезвредят. Ако доставката на „войници” не е редовна, заплахата може да бъде пропусната. Само постоянните и редовни упражнения са ключът към подобряването на реакцията на имунната система спрямо патогените и към понижаването на риска от заразяване в дългосрочна перспектива.
Освен за повишаване на имунитета и придобиване на добра физическа форма редовното спортуване спомага за насищането на клетките с кислород. Недостигът на кислород в кръвообращението е разпространена причина за много заболявания: от простуда до остеопороза, болести на сърцето и на ставите.
Наличието на хронични заболявания ви прави особено уязвими по време на епидемии.
Физическите натоварвания понижават нивото на хормоните на стреса (кортизола и адреналина) в организма, които, както се знае, влияят негативно на имунитета.
След напрегнат работен ден тренировката ще помогне „да изразходвате” хормоните на стреса, а не да ги натрупвате в организма си.
Специалистите потвърждават: 35–45 минути редовни физически упражнения, включително бързо ходене, тичане, каране на велосипед, плуване, фитнес тренировки 3–4 пъти седмично, са достатъчни за поддържане на имунната система в работен режим.
Но най-ефективен е комплексният подход: тренировки, правилно хранене, закаляване, здравословен начин на живот.
При спортуването най-важното е да не се престаравате. Помнете, че е важно натоварванията да са редовни и разнообразни, а не интензивни. Не трябва с часове да се бъхтите в залата.
Прекаленото трениране няма да ви доведе до нищо добро. Натрупаната
умора дори ще понижи имунитета ви и ще увеличи риска да пипнете ОРВИ – Остра респираторна вирусна инфекция.
Дори екстремалното усилие по време на тренировка може да има отрицателни последици. Затова, когато тренирате за здраве, мислете стратегически и не се изцеждайте докрай за един ден.
